主題: 【單車課堂】騎自行車避免受傷的10條規(guī)律
 核心會員 |
- 閱讀：2974
- 回復(fù)：3
- 發(fā)表于：2013/8/22 12:56:09
- 來自：中國 甘肅 金昌
- 樓主
- 倒序看帖
- 只看該作者
騎自行車避免受傷的10條規(guī)律
登錄/注冊后可查看大圖 避免受傷的10條規(guī)律 :
1:經(jīng)常做拉伸運(yùn)動的人受傷的幾率大大減少。
2:劇烈的肌肉運(yùn)動會導(dǎo)致它微弱的損傷，愈合期至少需要48小時
3:相對于一天的其他時間，由于突然的開始運(yùn)動，大部分車手容易在早晨受傷。因為一天中肌肉的溫度
4:如果一周不運(yùn)動，那么要花好幾周的訓(xùn)練才能恢復(fù)以前的體能。
5:對于肌肉帶傷的車手，要盡量避免架子帶來的振動。鋼架優(yōu)于鋁架和碳架。
6:為了減少路面振動對肘彎的損傷，保持雙肘的彎曲度在30-90度之間（根據(jù)用力的強(qiáng)度不同）因為雙臂伸直時，振動帶來的傷害跟你握著撞鉆一樣。
7:當(dāng)有人給你介紹某款車是環(huán)法冠軍隊的用車時，請三思！它不一定適合你。
8:保護(hù)好你的膝關(guān)節(jié)及肌腱。用自鎖自由的蹬踏會使它們受到的壓迫減小。
9:量力而行，適可而止。訓(xùn)練時也要經(jīng)常讓身體和思想達(dá)到舒服和理想的狀態(tài)。有人認(rèn)為沒有筋疲力盡就沒有達(dá)到訓(xùn)練的效果，請記住，訓(xùn)練不是耶穌受難，而是根據(jù)體能的需要所做的運(yùn)動。
10:訓(xùn)練：必須訓(xùn)練，但不要過量 訓(xùn)練過度：當(dāng)身體說停，但意念還在堅持————千萬避免過度訓(xùn)練
|
|
|
|
|
|
- 發(fā)表于：2013/8/24 14:14:53
- 來自：中國 甘肅 甘肅
-
沙發(fā)
- 倒序看帖
- 只看該作者
必須訓(xùn)練，但不要過量 訓(xùn)練過度： 量力而行，適可而止。不能急于求成，要循序漸進(jìn)！
|
|
我是風(fēng)，不是風(fēng)流的風(fēng)！我是風(fēng)，我想自由的飛！
|
核心會員 |
- 發(fā)表于：2013/8/27 15:52:02
- 來自：中國 甘肅 嘉峪關(guān)
-
板凳
- 倒序看帖
- 只看該作者
|
|
|
- 發(fā)表于：2013/8/27 19:30:49
- 來自：中國 甘肅 嘉峪關(guān)
-
3樓
- 倒序看帖
- 只看該作者
在學(xué)習(xí)中進(jìn)步  
|
|
帖子已過去太久遠(yuǎn)了，不再提供回復(fù)功能，請勿嘗試回復(fù)��！
""
核心會員
